Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Les causes de la procrastination
Table of Contents
Avant de découvrir les stratégies pour lutter contre la procrastination, il est essentiel de comprendre ses causes. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce comportement :
- La peur de l’échec : La crainte de ne pas réussir peut nous pousser à repousser une tâche.
- Le manque de motivation : Lorsque nous ne sommes pas intéressés par le sujet ou que nous ne voyons pas l’utilité de la tâche, il est difficile de se mettre au travail.
- La distraction : Les sollicitations extérieures, telles que les réseaux sociaux et les messageries, peuvent facilement nous détourner de notre tâche.
- L’indécision : Face à plusieurs choix possibles, nous pouvons hésiter et finalement ne rien faire par peur de prendre la mauvaise décision.
Les stratégies pour lutter contre la procrastination
1. La technique Pomodoro
La technique Pomodoro, développée dans les années 1980 par Francesco Cirillo, consiste à diviser son temps de travail en périodes de 25 minutes appelées « pomodoros », suivies d’une pause de 5 minutes. Après quatre pomodoros, il est recommandé de prendre une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cette méthode permet de rester concentré sur sa tâche tout en évitant la fatigue et l’épuisement mental.
2. L’engagement public
En annonçant publiquement nos objectifs et échéances, nous créons une pression sociale qui peut être motivante. Nous ne voulons pas décevoir les personnes à qui nous nous sommes engagés. Nous pouvons partager nos projets avec nos amis, notre famille ou même nos collègues pour nous inciter à respecter nos engagements.
3. Le découpage des tâches en micro-objectifs
Pour éviter de procrastiner devant une tâche complexe ou volumineuse, il est conseillé de la découper en plusieurs étapes ou sous-objectifs plus simples à atteindre. Ainsi, nous progressons petit à petit vers notre objectif final sans nous sentir débordés.
4. La récompense après l’effort
Se promettre une récompense après avoir accompli une tâche peut être un bon moyen de se motiver. Cette récompense peut prendre la forme d’une pause-café, d’un épisode de notre série préférée ou même d’un petit cadeau pour nous-même. L’important est de choisir une récompense qui nous fait envie et qui est en adéquation avec l’effort fourni.
5. La visualisation positive
La visualisation consiste à imaginer mentalement la réalisation de notre objectif, ainsi que les bénéfices et satisfactions que cela apporte. Cette technique renforce notre motivation et diminue notre tendance à procrastiner.
Astuces supplémentaires pour éliminer la procrastination
En plus des stratégies mentionnées précédemment, voici quelques conseils pratiques pour lutter contre la procrastination :
- Désactiver les notifications : Pour éviter les distractions, il est recommandé de désactiver les notifications de nos réseaux sociaux et messageries pendant notre temps de travail.
- Créer un environnement propice au travail : Un espace de travail bien rangé et agréable favorise la concentration et la productivité.
- Prioriser ses tâches : Chaque jour, il est important d’identifier les tâches les plus importantes à accomplir et de commencer par celles-ci.
- Fixer des échéances réalistes : Il ne faut pas se mettre la pression inutilement en fixant des délais trop courts. Il est primordial de s’accorder suffisamment de temps pour réaliser nos tâches sereinement.
En appliquant ces stratégies et astuces, nous devrions réussir à éliminer la procrastination et à reprendre le contrôle sur notre temps et notre vie. Il est important de persévérer et d’avancer pas à pas vers une meilleure gestion de notre temps.